Sporternährung - richtige Nutrition und Supplemente
Inhalt druckenWelche Proteine sollten dem Körper im Rahmen einer Sporternährung zugeführt werden?
(Sporternährung wird allgemein auch bezeichnet als Nutrition oder Supplements).
Hier finden Sie einige Tipps / Erklärungen, um beim Sport durch richtige Sporternährung noch erfolgreicher zu sein.
Anvisierter Muskelaufbau
Regelmäßiges Training, insbesondere zum gezielten Muskelaufbau, erfordert eine ausgewogene Ernährung, die den Sportler mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgt.
Auswirkung auf die Ernährung
Eine solche Sporternährung will sorgfältig abgestimmt sein. Ein Großteil der Erfordernisse lässt sich durch einen Diätplan abdecken, an bestimmten Stellen sollte mit Sporternährungsmitteln nachgebessert werden, um den erhöhten Bedürfnissen des Körpers nachzukommen.
Zur Rolle von Eiweißen
Ein wichtiger Baustein beim Muskelaufbau stellen Proteine dar. Eine Diät zum Eiweis eignet sich zum Muskelaufbau als auch Fettabbau.
Vorteile einer Eiweisdiät
Die Einnahme hoher Mengen Eiweis und Reduktion von Kohlenhydraten führt dazu, dass die zu sich genommenen Energieträger langsamer vom Körper verbrannt, wodurch ein stabiler Blutzuckerspiegel erreicht wird.
Der Tagesplan einer Eiweisdiät
Wichtig im Rahmen einer solchen Eiweißdiät sind die Tageszeiten, an denen die Essensaufnahme erfolgen sollte. Empfohlen werden fünf, sechs Mahlzeiten pro Tag.
Extramahlzeit vor dem Schlafengehen
So können hochwertige Aminosäuren während des Schlafens freigesetzt werden. Ist ein gezielter Muskelaufbau anvisiert, sollte unmittelbar an eine intensive Trainingssession ein Eiweißdrink getrunken werden, um die Regeneration des Muskelgewebes voranzutreiben.
Einzelne Proteine im Überblick:
Im Folgenden sollen einige für den nachhaltigen Muskelaufbau essentiellen Proteine inklusive ihrer Wirkungsweise vorgestellt werden.
Protein L-Arginin
Eine wichtige Rolle unter den Eiweißen nimmt das Proteine L-Arginin ein. Bei diesen ProteineL-Arginin handelt es sich um proteinogene a-Aminosäuren, die den Stickstoffoxidspiegel des Körpers anhebt.
Die Wirkung von Protein L-Arginin
Ein hoher Stickstoffoxidspiegel regt das Wachstum insbesondere von fettfreier Muskelmasse. So erhöht man Kraft, Leistung und Ausdauer. Auch die Gewebedurchblutung profitiert, ebenso wird das Anti-Aging-Hormon HGH verstärkt ausgeschüttet, das vaskuläre System gestärkt.
L-Glutamin
Ein weiteres interessantes Protein stellt L-Glutamin, eine ebenfalls proteinogene a-Aminosäure, dar.
Was bewirkt L-Glutamin?
Seine Wirkung besteht in der Unterstützung beim Muskelaufbau sowie darin, dass es vor einem Muskelaufbau schont und schützt. Auch hilft es den Stoffwechsel anzutreiben und die Regenerationsfähigkeit anzuheben.
Über das Nahrungsergänzungsmittel Creatin
Auch Creatin und Creatinin zählen zu den Aminosäuren, die über natürliche Weise wie Fleisch, Fisch oder nahrungsergänzend als Kapsel, Pulver aufgenommen werden können.
Der Wirkungsbereich von Creatin
Es wirkt für Kurz-und Maximalleistung, weniger für Ausdauer.
Weitere Infos zum Thema finden Sie in unserem Bodybuilding Blog.
